Главная » Статьи » Мои статьи |
Интервальный метод. В данной статье я хочу рассказать об интервальных тренировках. Эта тема довольно интересная. Люди, которые ходят постоянно в спортзал и занимаются спортом, либо те, кто посещают тренажерный зал или фитнес центр, скорей всего слышали о методе интервальных тренировок. Возможно, даже испытывали на себе.
Быстрое похудениеЭта тема интересна, во-первых, потому что этот метод позволят быстрей развивать группы мышц, на которые направлена нагрузка при использовании интервального метода, во-вторых, возможность сбросить вес более интенсивно, в-третьих, такие тренировки занимают меньше времени, в-четвертых, отлично развивают выносливость. Но сразу хотелось бы сказать, что интервальный метод не подходит для неподготовленных новичков, также для людей с сердечными проблемами и хроническими заболеваниями. Приведу простое определение: «Интервальный тренинг — это когда бег, прыжки, приседания, отжимания и любые другие упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом» Известно, что жир начинает сгорать и вы начинаете худеть, когда вы тренируетесь, поддерживая на определенном уровне ЧСС. Есть даже примерная формула: Для мужчин: ЧСС = 205 – (возраст)/2; Для женщин: ЧСС = 220 – (возраст). И в таком режиме нужно тренироваться часа полтора, чтобы достичь какого-то видимого эффекта. Столько времени имеется не у всех. Здесь на помощь приходят как раз интервальные тренировки. Интервальные тренировки длятся до 30 мин, но устанете вы, уж поверьте, сильнее. Интервальные тренировки – это не всегда приятно, необходимо преодолевать свое «не хочу и не могу». Но зато жир просто расплавится и исчезнет, вы заметно худеете. И это хорошо! Интервальные тренировки лучше сжигают жир. Во время таких тренировок мышцы очень сильно устают, для их восстановления организм начинает расщеплять жиры. И самое главное, даже после тренировки мышцы продолжают восстанавливаться, и жиры продолжаю расщепляться. Вы продолжаете сбрасывать вес, даже когда спите! Это происходит еще в течение суток или двух в зависимости от интенсивности нагрузки. Отсюда вытекает следующее правило: проводить интервальные тренировки следует не более двух раз в неделю, спортсменам можно и три, конечно же. | |
Просмотров: 735 | |
Всего комментариев: 0 | |