Будь всегда в позитиве
ofof.ucoz.com
Воскресенье, 25.06.2017,   14:39   Приветствую Вас, Гость | RSS
Главная » Статьи » Мои статьи

Быстрое похудение.

интервальные тренировки Интервальный метод. В данной статье я хочу рассказать об интервальных тренировках. Эта тема довольно интересная. Люди, которые ходят постоянно в спортзал и занимаются спортом, либо те, кто посещают тренажерный зал или фитнес центр, скорей всего слышали о методе интервальных тренировок. Возможно, даже испытывали на себе.

 

Быстрое похудение

Эта тема интересна, во-первых, потому что этот метод позволят быстрей развивать группы мышц, на которые направлена нагрузка при использовании интервального метода, во-вторых, возможность сбросить вес более интенсивно, в-третьих, такие тренировки занимают меньше времени, в-четвертых, отлично развивают выносливость.

Но сразу хотелось бы сказать, что интервальный метод не подходит для неподготовленных новичков, также для людей с сердечными проблемами и хроническими заболеваниями.

Приведу простое определение:

«Интервальный тренинг — это когда бег, прыжки, приседания, отжимания и любые другие упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом»

Известно, что жир начинает сгорать и вы начинаете худеть, когда вы тренируетесь, поддерживая на определенном уровне ЧСС.

Есть даже примерная формула:

Для мужчин: ЧСС = 205 – (возраст)/2;

Для женщин: ЧСС = 220 – (возраст).

И в таком режиме нужно тренироваться часа полтора, чтобы достичь какого-то видимого эффекта. Столько времени имеется не у всех. Здесь на помощь приходят как раз интервальные тренировки. Интервальные тренировки длятся до 30 мин, но устанете вы, уж поверьте, сильнее. Интервальные тренировки – это не всегда приятно, необходимо преодолевать свое «не хочу и не могу». Но зато жир просто расплавится и исчезнет, вы заметно худеете. И это хорошо!

Интервальные тренировки лучше сжигают жир. Во время таких тренировок мышцы очень сильно устают, для их восстановления организм начинает расщеплять жиры. И самое главное, даже после тренировки мышцы продолжают восстанавливаться, и жиры продолжаю расщепляться. Вы продолжаете сбрасывать вес, даже когда спите! Это происходит еще в течение суток или двух в зависимости от интенсивности нагрузки. Отсюда вытекает следующее правило: проводить интервальные тренировки следует не более двух раз в неделю, спортсменам можно и три, конечно же.

Категория: Мои статьи | Добавил: imperator (29.09.2013) W
Просмотров: 142 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar